[...] na 2350 kcal i w związku z tym, że chcę redukować obcięłam 450 kcal, więc ilość wyjściowa to 1900. Czy to wystarczy? Rozumiem, że to kwestia obserwacji organizmu w trakcie redukcji itp. ale wstępnie chyba jest ok. ? I tu pytanie, jak rozłożyć B/W/T do posiłków? Myślałam żeby liczyć 2 g białka na kg masy ciała, jednak mam wątpliwości co do węgli [...]
[...] + katowanie jednej grupy mięśni, Sobota - joga, rozciąganie, niedziela - dzień bez treningu CEL: Zrzucić ostatnie 4-5 kilo które nie chce spaść mimo wysiłków, a po redukcji zacząć budować mase Pierwszy raz w zyciu kupiłem suplement (po dłuuugich poszukiwaniach na forach) - zdecydowałem sie na Thermo Speed (i dzis przed siłownia wziąłem [...]
[...] trzy dziennie po jednej kapsułce na 40 minut przed posiłkami, popijając obficie wodą. Nie przekraczać zalecanej dziennej porcji produktu. Wskazania: jako wspomaganie w celu redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększenia tempa przemiany materii, poprawionej witalności i energii. Uwagi: produkt NIEZALECANY dla osób do lat 21, w czasie ciąży, osób z [...]
[...] I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: troche redukcji po ostatniej masie i jest juz ok PODAZ KALORII: nie pamietam 2600 chyba ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE [...]
[...] się badać przed odblokiem. Jak myślicie? Czy może jeszcze coś innego wrzucić? Wiem, że ludzie piszą "chcesz zbić estro, to bierz coś na zbicie estro" itp, ale czytałem też że master pomaga je kontrolować, pomaga w redukcji, dawki teścia kosmicznej nie mam i już trochę głupieje, bo nie wiem czy aromasin jako profilaktyka do propa to dobry pomysł.
[...] jaja/mięso/ ryba oliwa B:33 W:70 T: 52 3. jw. przedtreningowy 4. ryż mięcho pestki słonecznika B:39 W:70 T:5 Potreningowy bezpośrednio po mutant mass-> nie pisac mi, że na redukcji bez odżywek bez gainera bo po treningu jedynie co jestem w stanie przełknąc to płyn 5. ryż mięcho oliwa/pestki B:29 W:70 T:30 6. Twaróg Olej lniany B:37 W:7 T:30 [...]
[...] BV=104. Przeznaczona jest do stosowania przez osoby aktywne, w tym sportowców wyczynowych, jako uzupełnienie diety w białko zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak i w każdym innym przypadku zwiększonego zapotrzebowania na proteiny lub niedostatecznej ich podazy w diecie. Jest lekkostrawna, dobrze [...]
[...] masy miesniowej) w zaleznosci od trybu zycia. Po pierwszym miesiacu zauwazylem, ze ubylo mi sporo tluszczu, i przybylo sporo miesni. Troche martwi mnie jednak maly postep w redukcji wagi - w ciagu miesiaca waga spadla jedynie o okolo 2kg. Slyszalem ze na poczatku waga szybko spada, a potem jest znacznie trudniej. Czy moze robie cos nie tak? Moim [...]
[...] użytkowników, którzy twierdzą, że dostarczają bardzo małe ilości kalorii (700-1000 kcal na dzień), poświęcają wiele godzin na ćwiczenia i nie odnotowują, żadnych postępów w redukcji tkanki tłuszczowej, a niekiedy nawet pojawia się u nich regres, co wydaje się zupełnie absurdalne. Autor artykułu: Łukasz Kowalski jest doktorantem w Katedrze [...]
[...] tak, by zmieścił się w zaplanowanym bilansie. Mając na uwadze fakt, iż makaron nie jest specjalnie sycący, doradzałbym – szczególnie miłośnikom makaronu będącym na etapie redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej, aby wybierać takie jego rodzaje, które są źródłem błonnika, a także zestawiać go z produktami, które są dość sycące. Zatem, oprócz samych [...]
[...] waga idzie w górę, mimo to od chyba 3 miesięcy nie skoczyło nic w łapie, 38cm. Ćwiczyłem ostatni okres fbw, około 4 miesięcy, na początku była progresja, bo po nie udanej redukcji z 35 cm w łapie skoczyło do 38, ale wiadomo, że pewnie weszła woda i trochę tłuszczu. Aktualnie zmieniłem plan na split 3 dniowy i nadal łapa stoi w miejscu, nie [...]
[...] dnia w sumie wychodzi mi nieznacznie inaczej. Według wzorów podanych w internecie moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2200kcal. czy w takim razie to 1650kcal. na redukcji to trochę nie za mało jak na pierwsze zmagania z dietą i treningami? Treningi: 4 razy w tygodniu, wtorek, środa i piątek trening siłowy, sobota interwały. Co o tym [...]
Witam! Za 2 tygodnie kończe wakacyjną redukcje (która kiepsko wyszła).Potem zacznie się wrzesień i szkoła to nie bede miał czasu na taki trening jak na tej redukcji (4x siłownia, 5x aeroby) ale jedynie na 3x treningi w tygodniu... ale nie w tym rzecz. Tydzien temu doszło do strasznego dla mnie wydarzenia ktoś podpalił nam naszą siłownie(7 miesięcy [...]
[...] zwiększającym masę mięśniową (działanie anaboliczne). Pośrednio wpływa również na przyśpieszenie regeneracji organizmu poprzez poprawienie równowagi azotowej oraz opóźnienie redukcji białek (działanie antykataboliczne). Dzięki właściwemu zastosowaniu można w przeciągu kilku tygodni osiągnąć 10-20 procentowy przyrost siły oraz uzyskać od 3 do 5 kg [...]
[...] połączyć redukowanie z dość intensywnym treningiem siłowym minimum 4 razy w tygodniu. Celem jego jest budowanie porządnego mięśnia i mam nadzieje że jest to możliwe przy redukcji. Ułożylem sobie następujący plan treningowy z którym od tygodnia zaczynam eksperymentować. Zazwyczaj wykonuje 4 serie każdego ćwicznienia po 10 powtórzeń. 1 dzień [...]
[...] (wt. czw. sob.) Chcę zrzucić możliwe jak najwięcej tłuszczyku, z tego brzucha szczególnie dlatego zdecydowałem się na dietę ketogeniczną. Wyliczyłem zapotrzebowanie do redukcji 2800kcal BIAŁKO g/kg 1,5 TŁUSZCZE g/kg 3,05 WEGLOWODANY g/kg 0,375 (max 30g dziennie) Mój problem leży w tym, że po ułożeniu diety brakuje mi [...]
[...] ciężary na siłowni zwiększyłem powtórzenia i zmniejszyłem przerwy seriami dodałem codziennie po treningu Interwały i dało mi w kość bardzo. Lecz nie chciał bym być na redukcji tylko masować do lutego/ marca i wtedy zacząć redukować porządnie przez 2 - 3 miesiące. Nie mam zamiaru chudnąć bo na nadwyżce kalorycznej to niemożliwe nie będę [...]
[...] BV=159. Przeznaczona jest do stosowania przez osoby aktywne fizycznie, jako uzupełnienie diety w szybko-wchłanialne białko zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej jak i w każdym innym przypadku zwiększonego zapotrzebowania na proteiny lub przy niedostatecznej ich podaży w diecie. Izolat białka serwatkowego [...]
[...] ciekawostkami treningowymi, dietetycznymi, oraz w celu zabicia czasu w pracy którego mam mnóstwo (pracuje w sklepie z suplami) Na dzień dzisiejszy jestem po 2 tyg od końca redukcji na roztrenowaniu i dziś wypada pierwszy dzień lekkiego masowania. Będę starał się co jakiś czas zdawać relację z moich treningów, diety oraz suplementacji. Może [...]
[...] poprawy i dbania o gospodarkę insulinową, działanie trzustki mojego organizmu. 3) Pytanie odnośnie oponki na brzuchu - wyposażyłem się w johimbinę. W momencie stagnacji przy redukcji tej oponki, wydaje się to rozsądnym wyjściem. Zdaję sobie sprawę, że jest to już suplement wyższej jazdy i z jego użytkowaniem i dawkowaniem trzeba postępować [...]
